9/30

朝

起床 7時50分ごろ

今日は特に二度寝せずに起きれた

アラームなしで起きれたのはいい感じ！

そのまま嫁さんの朝食作り。

ゆで卵２こ、ツナポテトパン、カフェラテを作ったった

朝食

サプリメント:ロディオラ、マカ、ヨヒンビン、クレアチン、βアラニン

薬

のみ。今日はオートファジーの日。

そのあとは１０時ごろまで二度寝してしまった・・・。

アイスコーヒーとブルーベリー摂取して１１時半からチャリに！

もう少し早くスタートしたかった。。。

今日は176経由で京都の亀岡のみずほファームへ！

足に疲労感があるので、軽めに。

16時ごろ帰宅

プロテインを飲んでから昼食の準備

昼食:サラダ、ゆで卵、レバー、カツオの刺身、アイスコーヒー

その後、プロテインバーを自作

ついでにブルーベリーとプロテインのアイスを作って食べた

夕食の買い忘れの豆腐を買いに外に出たついでに近所の公園で懸垂を10回×2セット

夕食：カツオの刺身、サラダ、みそ汁、冷ややっこ、メロン

今日は武士メニュー。

明日は朝起きて軽くランニングしてから嫁さんとデート予定！